Smith Machine으로 송아지를 올리는 방법은 무엇입니까?

송아지 인상을 통해 송아지를 강화하는 것이 효과적이며 Smith 기계에서 수행하면 결과가 향상 될 수 있습니다. Smith Machine으로 송아지를 올바르게 수행하는 방법을 알고 있습니까?

발 뒤꿈치 인상의 이점이 무엇인지 알고 있습니까? 그리고 당신은 무엇에주의를 기울여야합니까? 오늘 그것에 대해 더 배우자!

운동 지침 (바벨 송아지 인상과 유사) :

Smith Machine에서 손바닥이 앞으로 향하고 손이 어깨 너비보다 넓게 놓고 막대를 잡습니다. 막대를 어깨 뒤에 놓고 코어를 참여시키고 허리를 조이고 가슴을 들어 올리고 무릎을 완전히 뻗어 몸을 똑바로 세우십시오. 그런 다음 3-4 초 동안 흡입하여 발 뒤꿈치를 최대한 높이 올리십시오. 그 후, 숨을 내쉬고 천천히 발 뒤꿈치를 뒤로 내려서 움직임을 반복합니다.

지침:

1. 운동을 수행하는 동안 무릎이 구부리지 않거나 몸통이 앞으로 기울어지지 않도록합니다. 운동의 효과가 줄어들 기 때문에 너무 멀리 이동하지 않도록 무게 중심을 제어하십시오. 발의 공 아래에 웨이트 플레이트를 놓아 앞으로 기울어지는 것을 방지 할 수 있습니다.

2. 송아지를 올리는 동안의 발수 위치는 송아지의 다른 부분을 대상으로합니다. 예를 들어, 발가락이 안쪽으로 향하면 운동은 위장의 내부 머리를 강조하는 반면, 중성 발 위치는 송아지의 내부 및 외부 부분을 모두 대상으로합니다.

3. CALF 인상은 주로 위 근육을 수축시켜 수행됩니다. 발 뒤꿈치를 올릴 때는 송아지 근육이 완전히 수축되어야합니다. 천천히 가장 낮은 지점으로 내려 가서 근육이 완전한 근육 스트레치를 허용하기 전에 잠시 멈추십시오.

4. 운동 중 송아지의 감각은 매우 눈에.니다. 초기 화상이나 피로로 혼란스러워하지 마십시오. 효과적인 송아지 훈련의 열쇠는 반복입니다. 더 이상 최적의 결과를 얻을 수 없을 때까지 계속하십시오. 또한 송아지 근육을 완전히 자극하기 위해 귀하의 형태가 올바른지 확인하십시오.

송아지의 장점

1. 다른 영역을 목표로합니다 :

송아지 근육은 풋 위치에 따라 다르게 표적화 될 수 있습니다. 예를 들어, 발가락을 안쪽으로 가리키는 것은 위장의 내부 머리를 강조하는 반면, 표준 발 위치는 송아지의 내부 및 외부 부분을 모두 관여시킵니다.

2. 근육 수축에 대한 초점 :

송아지 인상 운동은 주로 위장의 수축에 관한 것입니다. 발 뒤꿈치를 올리면 송아지에서 강한 수축을 느끼게됩니다. 잠깐 동안 잠그면 송아지 근육을 완전히 늘리기 위해 가장 낮은 지점으로 천천히 낮 춥니 다.

다른 송아지는 변형을 일으킨다

1. 양의 덤벨 송아지가 올라갑니다 :

허벅지와 바닥에 평행하게 앉아 시트를 조정하여 발이 송아지를 올릴 수 있습니다. 이 변화는 체중의 영향없이 덜 강하기 때문에 장기간 앉아있는 사람들에게 좋습니다. 낮은 강도로 30-50 회 반복 할 수 있습니다.

2. 싱글 레그 송아지가 올라갑니다 :

지지를 위해 벽이나 의자를 붙잡고 똑바로 세우십시오. 한 발을 땅에서 들어 올리고 다른 다리에서 송아지를 올리십시오. 한쪽 다리에서 15-30 회 반복 한 다음 다리를 전환하십시오.

3. 송아지가 높아진다 :

물병이나 쇼핑백을 각 손에 들고 똑바로 세우십시오. 무게를 잡고있는 동안 송아지를 올리십시오. 세트 당 15-30 회 반복하십시오. 가중 송아지가 올리면 고르지 않은 근육 발달을 피하기 위해 양쪽의 무게가 균형을 이루십시오.