엉덩이 스러스트 머신을 사용하는 방법?

이제 고관절 스러스트 기계를 올바르게 사용하여 결과를 극대화하고 부상 위험을 최소화하는 방법을 살펴 보겠습니다.

1 단계 : 기계 조정 : 고관절 스러스트 머신 사용을 시작하기 전에 높이와 안락함에 맞게 조정되어 있는지 확인하십시오.

엉덩이가 패드 중앙에 맞도록 기계를 배치해야합니다.

패드의 높이는 엉덩이 뼈 바로 아래에 있도록 패드의 높이를 조정해야하며 등받이의 각도는 몸에 편안해야합니다.

2 단계 : 기계로드 : 기계가 조정되면 무게로로드 할 수 있습니다.

많은 고관절 스러스트 기계에는 무게 스택이있는 반면, 다른 하나는 무게 플레이트를 막대에로드해야합니다.

8-12 회 반복해서 편안하게 들어 올릴 수있는 무게로 시작하고 필요에 따라 조정하십시오.

3 단계 : 제자리에 들어가십시오 : 운동을 시작하려면 등받이에 등을 대고 발을 풋 레이스에서 평평하게 대고 기계에 앉으십시오.

무릎은 90도 각도로 구부러져야하며 발가락을 똑바로 향해야합니다.

무릎에 패드 나 수건을 놓고 무게를 쿠션하십시오.

4 단계 : 엉덩이 추력 : 고관절 추력을 수행하려면 발을 발판으로 누르고 몸이 무릎에서 어깨까지 직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.

당신을 짜라둔부움직임의 맨 위에는 엉덩이를 천천히 시작하여 시작 위치로 내려갑니다.

운동 전반에 걸쳐 핵심을 유지하고 등을 아치거나 너무 앞쪽으로 기대지 마십시오.

당신의 사용에 집중하십시오둔부그리고 허리에 의존하기보다는 무게를 들어 올리는 햄스트링.

5 단계 : 반복 : 8-12 회 반복의 운동을 반복하거나 피곤해 질 때까지 반복하십시오. 세트 사이에 30-60 초 동안 휴식을 취하고 운동 당 2-3 세트를 목표로합니다.

고관절 스러스트 머신은 강력하고 매끈한 효과적인 방법입니다.둔부.

그들은 광범위한 움직임을 제공하며 다양한 유형의 가중치와 함께 사용할 수 있으므로 개별 피트니스 목표를 달성하기 위해 사용자 정의 할 수 있습니다.

이 운동은 다음을 포함하여 한 번에 여러 근육을 사용합니다둔부, 햄스트링 및 고관절 신근, 코어 안정성과 하체 전력을 촉진합니다.

고관절 추력 기계는 초보자, 운동 선수 및 재활을 원하는 사람들이 사용할 수 있습니다. 또한 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기계는 가정 체육관을위한 저렴한 옵션에서 상업용 학급 기계에 이르기까지 다양한 유형과 크기로 제공됩니다.

그것들을 사용하려면 높이와 편안한 수준에 맞게 조정하고, 무게로로드하고, 위치에 들어가고, 고관절 추력을 수행하고, 운동 당 2-3 세트의 8-12 회 반복을 반복하십시오.

전반적으로, 고관절 추력 기계를 운동 루틴에 통합하면 전반적인 강점과 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.