스미스 기계로 어떤 근육 그룹을 훈련시킬 수 있습니까?

Smith Machine은 스쿼트, 역도, 위도 풀 다운, 가슴 파리, 케이블 크로스 오버, 이두박근 컬 및 보조 풀업과 같은 다양한 운동을 할 수있는 다목적 장비입니다. 고정 수직 또는 약간 각진 바벨 트랙은 움직임을 안내하여 자유 중량에 비해 균형과 형태에 대한 수요를 줄입니다. 이로 인해 Smith Machine은 특히 초보자에게 더 안전하고 접근하기 쉬운 옵션이됩니다.

1. 어깨 :

Smith Machine은 어깨 프레스 및 스탠딩 어깨 프레스를 착용했습니다

이러한 변화는 주로 삼각근 근육과 삼두근을 목표로합니다.

2. 이두근 :

Smith Machine Bicep Curls

Smith Machine의 역전 및 표준 컬은 이두근을 분리하여 다른 사람들의 도움없이 근육 그룹을 참여시킵니다.

3. 가슴 :

스미스 머신 벤치 프레스

이것은 가슴 근육을 만드는 좋은 방법입니다. 플랫, 경사 및 쇠퇴 벤치 프레스 변형이 포함됩니다.

플랫 프레스 : 가슴의 중간 고환에 중점을 둡니다

경사 프레스 : 상단 가슴을 강조합니다

쇠퇴 : 하단 가슴을 대상으로합니다

4. 허리 :

Smith Machine의 데드 리프트와 구부러진 행

이 연습은 후방 체인을 개발하고 허리를 강화하는 데 도움이됩니다.

5. 다리 :

스미스 머신 스쿼트와 스탠딩 송아지가 올라갑니다

이러한 움직임은 사두근, 둔부 및 송아지를 훈련시키는 데 효과적입니다.

이들은 스미스 기계로 훈련 할 수있는 주요 근육 그룹 중 일부입니다. 특정 영역을 효과적으로 타겟팅하기 위해 체력 목표를 기반으로 운동을 선택하십시오.