glute 근육 훈련에 효과적인 기계는 무엇입니까?

최근에 엉덩이 근육을 훈련시키는 것이 점점 더 인기를 얻었습니다. 엉덩이 근육을 훈련시키는 것은 많은 이점이 있습니다. 그것은뿐만 아니라

핵심 안정성을 강화하고 전반적인 신체 자세를 개선 할뿐만 아니라 스포츠 성능을 향상시키고 부상의 위험을 방지하십시오. 엉덩이 근육을 훈련시키는 데 도움이되는 기계는 무엇입니까? 오늘 살펴 보겠습니다.

해킹 스쿼트 머신

해킹의 경사 트랙은 허리와 척추의 압력을 줄이고보다 안정적인 움직임 궤적을 제공 할 수 있습니다.

고정 된 장치로서 해킹은 다리와 엉덩이 근육의 훈련을 분리하여 더 많은 훈련 효과가 목표 근육 그룹에 집중되어 주로 gluteus maximus, gluteus medius 및 다리 근육을 훈련시키고 다른 부분에 대한 압력을 줄이며 신체 안정성을 유지하기 위해 노력할 필요가 없으며, 엉덩이 근육에 집중할 수 있도록 노력할 필요가 없습니다.

해킹 스쿼트또한 서있는 속도를 높이고 근육의 폭발력을 증가시켜 스포츠 성능과 기능을 향상시킬 수 있습니다.

glute 브리지 머신

고정 된 장치로서고관절 다리 기계또한 엉덩이 근육의 훈련을 분리하고 다른 근육 그룹의 참여를 줄이며 엉덩이 근육을 더 효과적으로 만듭니다. 실험에 따르면 동일한 하중 하에서 고관절 교량은 스쿼트와 데드 리프트보다 고관절 근육을 자극합니다. 모든 고관절 운동 중에서, 고관절은 고관절 근육 측면에서 가장 큰 이점이 있습니다. 고관절 다리 기계는 주로 gluteus maximus, gluteus medius 및 기타 고관절 근육을 훈련시킵니다. 고관절의 안정성 외에도 허리의 스포츠 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

고관절 납치범

그만큼고관절 납치범측면 고관절 근육을 훈련하고 일상 생활에서 덜 사용되는 근육을 활성화시키고 주로 gluteus maximus를 포함하여 상부 및 측면 고관절 근육을 훈련시키는 데 집중할 수 있습니다.

스미스 머신

Smith Machine의 레버 시스템은 움직임을보다 안정적으로 만들고 추가 균형의 필요성을 줄이며 이는 특히 고관절 운동에 중요합니다.

그만큼스미스 머신스쿼트, 데 드리프트, 고관절 교량 등과 같은 다양한 고관절 훈련 운동을 수행 할 수 있으며, 주로 gluteus maximus를 훈련시키고 강도와 볼륨을 향상시킬 수 있습니다.

고정 트랙과 풍부한 기능은 잘못된 자세와 부상 위험을 방지 할 수 있으며 단독 훈련에 매우 적합합니다.