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케틀벨 훈련 운동 - 초보자 가이드 하이 잔 스쿼트 파머스 워크 제자리에서 하이 니 레이즈

계단 기계와 타원형 기계는 지방을 태우고 체력을 향상시키는 데 효과적인 일반적인 호기성 피트니스 장비입니다. 그러나 그들은 운동 패턴, 화상의 효율성 및 그들이 목표로하는 신체의 일부에서 크게 다릅니다. 계단 기계는 계단 등반의 작용을 시뮬레이션하고, 주로 하체에 초점을 맞추고, 특히 경사가 가파일 때 지방을 더 빨리 태 웁니다. 반면에 타원형 기계는 걷기와 달리기를 모방하여 상단과 하체를 모두 운동하는 전신 운동을 제공합니다. 타원형 기계는 계단 기계만큼 빨리 지방을 태우지 않을 수 있지만, 신체 전체의 조정과 지구력을 향상시키는 데 도움이되는 포괄적 인 운동을 제공합니다.

회전하는 자전거를 타는 것은 일반적으로 무릎에 해를 끼치 지 않으며 과도한 운동은 무릎 관절에 해로울 수 있습니다.

가슴 및 어깨 운동 가이드 체육관에서 "결합 된 어깨와 가슴 프레스 머신"은 실제로 두 가지 유사하지만 독특한 장비의 두 가지 장비를 결합합니다. 좌석 가슴 프레스 (가슴 훈련에 중점을 둔)와 좌석 어깨 프레스 (어깨 훈련에 중점을 둔). 둘 다 "프레스"운동을 사용하지만 다양한 각도로 다른 근육 그룹을 대상으로합니다. 근육을 포함하여 각 작품이 훈련되고 적절한 사용법을 포함한 방법은 다음과 같습니다.

체육관에는 둔근과 다리를 효과적으로 훈련하도록 설계된 다양한 기계가 갖추어져 있습니다. 다음은 하체 운동을 위한 가장 인기 있고 효과적인 고정식 기계 중 일부입니다.

대부분의 고정식 기계는 모든 사람에게 적합합니다. 헬스장에는 주로 바벨, 덤벨, 케틀벨, 풀업바, 메디신볼 등의 프리 웨이트와 프리 웨이트보다 양이 많은 고정식 머신 등 두 가지 종류의 장비가 있습니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.