중국 웨이트 트레이닝 운동가 제조업체, 공급업체, 공장

탁구 분야에서 뛰어난 성능은 세련된 기술뿐만 아니라 탄탄한 신체 조건에도 달려 있습니다. 대회에서 최고의 모습을 보여주기 위해 탁구 선수들은 준비 과정에서 다양한 운동 장비를 활용하여 목표 훈련을 하며, 덤벨, 바벨, 케틀벨은 필수적인 역할을 합니다.

잘 단련된 어깨는 자세를 개선하고, 상체를 더 넓어 보이게 하며, 옷이 더 잘 맞도록 도와주어 더욱 매력적인 모습을 만들어줍니다. 이것이 바로 많은 피트니스 매니아들이 어깨 훈련에 전념하는 이유입니다. 그러나 다른 근육군과 달리 어깨는 작은 근육으로 구성되어 보조 근육 역할을 하는 경우가 많아 발달이 어렵습니다. 효과적인 어깨 훈련이 항상 무거운 중량을 필요로 하는 것은 아닙니다. 가벼운 중량, 높은 반복 횟수, 빈번한 훈련 또한 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 맹목적으로 체중을 늘리는 것을 피하세요. 대신 최적의 결과를 얻으려면 가벼운 지구력 훈련과 무거운 근육 강화 운동을 결합하십시오.

근력 훈련은 모든 피트니스 프로그램의 필수 측면입니다. 그것은 근육량을 쌓고, 뼈 밀도를 향상시키고, 신진 대사를 촉진하며, 전반적인 신체적 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 구매하는 장비의 유형은 주로 위치 유형에 따라 다릅니다. 피트니스 시설에는 상용 장비가 필요하며 가정 사용자는 작고 저렴한 장비를 선호합니다. 이 기사에서는 상업용 및 가정용 가중치의 차이점을 논의하여 피트니스 목표에 가장 적합한 옵션을 결정하는 데 도움이됩니다.

피트니스를 통해 신체를 크게 변화 시키려면 체육관에서 다른 사람을 떠나거나 다른 사람을 복사하는 대신 특정 순서의 운동을 따라야합니다. 운동 순서는 운동의 효과와 효율성에 직접적인 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 따라서, 우리의 훈련 루틴을 계획하는 것은 피트니스 요법을 시작하기 전에 필수적인 단계입니다. 일반적인 훈련 순서에는 워밍업, 주요 운동 및 냉각이 포함되어야합니다. 워밍업 및 냉각 운동은 종종 무시되지만, 건너 뛰면 운동이 불완전하고 신체에 해로울 수 있습니다. 적절한 준비없이 운동을 시작하면 신체가 준비하지 않고 고강도 운동에 관여 할 수있어 근육 균주 나 다른 부상으로 이어질 수 있습니다.

어깨 근육을 훈련시키는 데 사용할 수있는 피트니스 장비에는 팔 굽혀 펴기 바, 풀업 바, 평행 막대, 아령, 바벨, 라트 풀 다운 머신, 좌석 어깨 프레스 머신, 앉은 조정기, 스미스 머신, 케이블 크로스 오버 머신 및 나비 기계가 포함됩니다.