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등을 훈련하려면 로우를 포함하여 많은 당기는 동작이 필요합니다. 일반적으로 풀다운 운동은 등 너비를 발달시키는 데 도움이 되는 반면, 당기기/로잉 운동은 등 두께를 강화하는 데 도움이 됩니다. 무엇을 우선시해야 하느냐 하면 대부분의 사람들은 균형발전을 목표로 삼아야 합니다.

근력 운동에서 로잉 운동과 당기기 운동은 모두 허리 근력 강화에 매우 효과적이지만 초점과 효과는 약간 다릅니다.

너무 무겁거나 너무 가벼운 하중을 사용하지 않기 위해 근력 운동에 적합한 중량을 어떻게 선택합니까? 먼저, "Max RM"이라는 기본 개념을 소개해야 합니다. "RM"이라는 용어 앞에는 일반적으로 숫자가 옵니다. 이 숫자는 특정 반복 횟수에 대해 적절한 자세를 엄격하게 유지하면서 들어올릴 수 있는 최대 중량을 나타냅니다. RM의 단위는 킬로그램(kg)입니다. 일반적으로 RM 앞의 숫자가 낮을수록 해당 중량(kg)이 더 무거워집니다. 초보자는 일반적으로 1RM 훈련에 참여할 필요가 없습니다. 그러나 자신의 1RM 수준을 이해하는 것은 훈련 프로그램을 구성하는 데 여전히 매우 유익합니다.

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체육관 환경에서는 매일 수십 또는 수백 명의 사람들이 단일 장비를 사용할 수 있습니다. 단 몇 달만 지나면 장비가 느슨해지거나, 녹슬거나, 소음이 나거나, 심지어 완전히 고장나기 시작하면 체육관 소유자에게 악몽 같은 시나리오가 됩니다. 그렇다면 장비가 고주파수 사용에 정말로 적합한지 정확히 어떻게 판단할 수 있습니까?

많은 사람들이 장비를 선택할 때 "가정용 장비가 더 저렴합니다. 체육관에서 사용할 수 있나요?"라고 묻습니다. 우리의 대답은: 아니요. 적합하지 않을 뿐만 아니라 쉽게 돈 낭비로 이어질 수 있습니다. 오늘은 장비 제조의 원천에 대해 알려드리겠습니다. 상업용 장비는 단순히 가정용 장비의 확대 버전이 아닙니다. 둘은 디자인 로직 측면에서 완전히 다른 두 제품입니다.