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피트니스를 통해 신체를 크게 변화 시키려면 체육관에서 다른 사람을 떠나거나 다른 사람을 복사하는 대신 특정 순서의 운동을 따라야합니다. 운동 순서는 운동의 효과와 효율성에 직접적인 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 따라서, 우리의 훈련 루틴을 계획하는 것은 피트니스 요법을 시작하기 전에 필수적인 단계입니다. 일반적인 훈련 순서에는 워밍업, 주요 운동 및 냉각이 포함되어야합니다. 워밍업 및 냉각 운동은 종종 무시되지만, 건너 뛰면 운동이 불완전하고 신체에 해로울 수 있습니다. 적절한 준비없이 운동을 시작하면 신체가 준비하지 않고 고강도 운동에 관여 할 수있어 근육 균주 나 다른 부상으로 이어질 수 있습니다.

새로운 훈련 방법인 필라테스는 피트니스 애호가들 사이에서 점점 인기가 높아지고 있습니다. 이에 대한 이유를 조사한 결과 필라테스가 실제로 매우 좋은 운동 방법이며 동시에 여러 근육 그룹을 운동할 수 있으며 효과가 있다는 사실을 알게 되었습니다. 체중 감량을 촉진하는 것입니다.

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체육관을 열려면 전문적인 피트니스 장비를 구매해야하지만 시장은 비표준 제품, 가짜 클레임 또는 프리미엄으로 위장한 저품질 품목을 제공하는 판매자로 가득합니다. 체육관 소유자는 장비 투자의 품질과 수명을 보장하기 위해 이러한 일반적인 함정을 피해야합니다.

체스트 프레스 기계는 체육관에서 흔히 사용되는 근력 운동 피트니스 장비입니다. 가슴 근육과 상지 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 일반적으로 핀 로드 체스트 프레스와 플레이트 로드 체스트 프레스로 나누어집니다. 체스트 프레스 기계를 올바르게 사용하면 안전성이 향상되고 더 나은 운동 결과를 얻을 수 있습니다. 다음은 체스트 프레스 머신의 올바른 사용법을 소개합니다.

가슴 및 어깨 운동 가이드 체육관에서 "결합 된 어깨와 가슴 프레스 머신"은 실제로 두 가지 유사하지만 독특한 장비의 두 가지 장비를 결합합니다. 좌석 가슴 프레스 (가슴 훈련에 중점을 둔)와 좌석 어깨 프레스 (어깨 훈련에 중점을 둔). 둘 다 "프레스"운동을 사용하지만 다양한 각도로 다른 근육 그룹을 대상으로합니다. 근육을 포함하여 각 작품이 훈련되고 적절한 사용법을 포함한 방법은 다음과 같습니다.